Ectomorfos
Estos tipos de cuerpo se caracterizan por tener extremidades largas, carecen de depósitos de grasa , el tipo de cuerpo es muy delgado y cuesta mucho trabajo el poder subir masa muscular y aumentar los depósitos de grasa.
Como vez los ectomorfos no tienen mucha grasa en su cuerpo y es muy difícil el poder aumentar los depósitos de la misma.
No obstante la grasa en si no están importante; ya que de nada te serviría aumentar tus depósitos de grasa, por que seguirías teniendo los mismos brazos delgados, las mismas piernas delgadas, los mismos hombros, la misma espalda.......lo que se tiene que hacer en este tipo de cuerpo es aumentar la masa muscular y aunque es muy complicado para los ectomorfos aumentar masa muscular déjame decirte que no es imposible.
• Aumentar la ingesta de proteínas para aumentar la masa muscular con carne, pollo, pescado y productos lácteos. Granos de mezcla que tienen aminoácidos libres, como comer frijoles y arroz integral en conjunto, también pueden proporcionar las proteínas necesarias. Las proteínas deberían aportar entre el 25 y el 30 por ciento de la ingesta de calorías cuando se está trabajando para aumentar la masa muscular.
• Participar en los ejercicios que trabajan más de un grupo muscular a la vez. Este tipo de ejercicio ayuda a quemar más calorías como a fortalecer los huesos y construir músculos. Comience repitiendo cada ejercicio de tres a cinco veces. Construye el número de repeticiones que su resistencia se desarrolla hasta que pueda repetir ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
• Hacer ejercicios de resistencia para construir masa muscular. Use ejercicios de peso corporal, como sentadillas y flexiones y levantamiento de pesas maniobras tales como el press de banca y press de hombros. • Cambie su rutina de ejercicios cada seis semanas para evitar que su cuerpo se acostumbre a una cierta rutina. Al variar su rutina obligará a su cuerpo para adaptarse a las nuevas técnicas de construcción del cuerpo y ayudará a aumentar la masa muscular.
Con una correcta alimentación y una rutina de ejercicios acorde para ectomorfos podrás tener un mejor cuerpo, mas estético y atractivo.
Así como debes de tener una buena alimentación y una buena rutina de ejercicios debes de dormir bien, mínimo 8 horas diarias ya que necesitas tener energía de sobra para tu día a día, por que los ectomorfos son una maquina de quemar calorías incluso sin estar haciendo absolutamente nada.
Muchos asesores de culturismo sugieren el uso de suplementos como la creatina o glutamina como parte de un programa de ganancia de peso para un ectomofo, pero si quieres ganar masa muscular sin suplementos puedes hacerlo a través de un programa de salud con una buena nutrición y ejercicio. Debe de hacer cambios en su dieta y enfocar su programa de capacitación para dirigirse a grupos específicos de músculos para ganar masa muscular sin tener que recurrir al uso de suplementos.
• Coma alimentos específicos de musculación como huevos. Los huevos tienen un mayor contenido de ácidos grasos omega-3. Otros alimentos que ayudan a construir masa muscular incluyen granos enteros, legumbres, frutos secos y salmón. Los nutrientes, vitaminas y antioxidantes en estos alimentos ayudan a aumentar la masa muscular.
• Aumentar la ingesta de proteínas para aumentar la masa muscular con carne, pollo, pescado y productos lácteos. Granos de mezcla que tienen aminoácidos libres, como comer frijoles y arroz integral en conjunto, también pueden proporcionar las proteínas necesarias. Las proteínas deberían aportar entre el 25 y el 30 por ciento de la ingesta de calorías cuando se está trabajando para aumentar la masa muscular.
• Participar en los ejercicios que trabajan más de un grupo muscular a la vez. Este tipo de ejercicio ayuda a quemar más calorías como a fortalecer los huesos y construir músculos. Comience repitiendo cada ejercicio de tres a cinco veces. Construye el número de repeticiones que su resistencia se desarrolla hasta que pueda repetir ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
• Hacer ejercicios de resistencia para construir masa muscular. Use ejercicios de peso corporal, como sentadillas y flexiones y levantamiento de pesas maniobras tales como el press de banca y press de hombros. • Cambie su rutina de ejercicios cada seis semanas para evitar que su cuerpo se acostumbre a una cierta rutina. Al variar su rutina obligará a su cuerpo para adaptarse a las nuevas técnicas de construcción del cuerpo y ayudará a aumentar la masa muscular.
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